co na masy

Witam, pisze z pytaniem dotyczącym budowy masy mięśniowej. Otóż zacząłem trening domatora, wczoraj skończyłem 3 tydzień treningów i mam zamiar ćwiczyć jeszcze przez jakieś 4 tygodnie. Później oczywiscie zmianie plan na a/b/a i b/a/b z innymi ćwiczeniami. Po skończeniu tego dopiero zajmę się siłownia. Chciałbym wspomóc budowe masy mięśniowej [...]

[...] lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na powiększenie masy powinienem dostarczac 3900kcal - jadłem mniej wiecej 200g białka dziennie, tłuszcze i weglowodany tez odpowiednio dodałem(tluszcze chyba 1g/kgmsc) No ale przy [...]

Witam mam pytanko jak dosyc szybko zdobyc mase?? cwicze około od stycznia i narazie zbyt duzo masy nie osiągnołęm :( koncze obecnie cykl kreatyny jestem tez po paru odrzywkach ale nic nic nic;/;/ nie wiem czemu cwicze 3 razy w tygodniu jeden raz w tygodniu kazda partię mięsni.A musze chociaz troszke złapac tej masy na latko:P:P warze okolo 80kg i [...]

[...] (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty brzucha)(cwiczenie silowe) Nastepnie Basen i Sauna Wiec tak zaznaczyc bym chcial ze celem jest przybranie masy miesniowej oraz poprawa szybkosci sprawnosci oraz kondycji moje pytania do was: Czy moge stosowac ten trening fbw na mase miesniowa czy liczba seri i powtorzen tez [...]

[...] b, 3g t, 150g w) + owoce Razem: 32g b, 16g t, 153g w II Kolacja: 50g Twarogu chudego (10g b) + warzywa 20ml oliwy z oliwek (18g t) Łącznie: ok. 150g b czyli ponad 2g na kg masy ciala ok 62g t prawie 1g na kg masy ciala + obiad mamy i raczej bedzie ponad 1 O.o ok. 380g w czyli jakies 5g na kg masy ciala Nie wiem czy jest to dobra dieta... [...]

[...] z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 6.30 - Śniadanie • 100g płatków owsianych [...]

[...] wysportowany jeśli chodzi o kondycję, ogólna szybkość i siła na poziomie zwykłego 18letniego chłopaka. Sylwetka nienajgorsza... i tu pojawia się cel. Cel: Chciałbym przybrać masy mięśniowej, myślę że wyznaczenie sobie celu 89 kg będzie odpowiednia, osiągnięcie tego chciałbym rozłożyć na 10 miesięcy. Idąc tą myślą wychodzi nam 1kg miesięcznie+ [...]

[...] bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie tłuszczowej Tak aby się równomiernie rozwijać, bo w ACT wszystko szło w jednym tępie. Oto ten weider Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] laskowy 30g BTW: 27b 62t 1ww 664kcal 4. Sledz swiezy 200g BTW: 33b 21t 0ww 322kcal 5. Twarog poltlusty 200g Olej lniany 30g Otreby 20g Calosc bialko - 164g 2,1g/kg masy ciala tluszcz - 193g 2,5g/kg ww - 20 g Kcal 2500 Chcialbym jeszcze rozwiazac kilka trapiacych mnie kwestii :) 1) wyszlo mi 2,1g bialka na kg masy ciala wiec raczej [...]

[...] Thermo Speed Extreme. Chciałbym teraz troszkę przybrać na wadze myślałem o Mutant Mass, ale nie wiem czy jest to dobry wybór, chodzi mi głownię o przybranie ładnej, czystej masy mięśniowej, a nie masy typowej dla ochroniarzy z wiejskich dyskotek. Wiem, że pierwsze co powiecie to odpowiednia dieta, staram się jak jeść kilka razy dziennie w małych [...]

Witam Ćwiczę od około 1,5 miesiąca (siłownia a wcześniej 2 tyg w domu pompki) i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo [...]

[...] moją przygodę z kulturystyką. Jak dotąd jestem kompletnie zielony, jeżeli chodzi o tą dyscyplinę sportu, dlatego proszę o ocenę mojego planu i rady dotyczące budowania masy. Do tej pory okazyjnie, od czasu do czasu pojawiałem się na siłowni. Mam 190 cm wzrostu, przy wadze 86 kg. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Z MC mimo że w nogi pójdzie warto podobno zostawić jak jest, bo nogi trochę pójdą ale inne mięśnie też. Obecnie na pewno do następnych wakacji nie chciałbym już przybierać masy w nogach tzn. uda i pośladki (łydka może rosnąć). Nie chcę nóg jednak zaniedbać i zależy mi, że poprawiła się ich wytrzymałość i głównie dynamika. Bo masa robi swoje i [...]

[...] się w kaloriach,a jednocześnie żeby zapotrzebowanie było spełnione. wiek 22 lata, 180cm, 75kg. zapotrzebowanie wyszło mi ok, 3500 kcal, białko chcę trzymać jak należy 2g/kg masy ciała, ale jak widać trochę poszło w górę %-) węgle i tłuszcz wg. mnie jest okej, według schematu tłuszcze 1-1.2g/kg masy oraz węgle 5,5g/kg masy. pozdrawiam [...]

Witam! No to tak: chciałbym schudnąć ale bez straty masy mieśniowej. Nie jestem straasznie gruby, poprostu "trochę" przy kości. Do tego w okresie wakacyjnym ćwiczyłem ćwiczenia siłowe, do tego pływam od jakichś 5-6 lat, więc pewnie dlatego całkiem niezła masa jak na mój wiek, no ale jednak jest trochę tłuszczyku i należy go zrzucić :) Co robić? [...]

Mam do was pytanie. Już kiedyś zakładałem temat co do diety i treningu i trochę masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu treningowego i dodatków. No to na początek coś o sobie(jak na chacie- mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie [...]

Od stycznia zamierzam zaczac diete lekko redukcyjna,tj stracic pare cm w pasie nie tracac przy tym dramatycznie masy miesniowej Wiec od poczatku:) trening: 3-4 razy na silowni + aeroby(basen przez 45-60min) 3 razy w tyg suple: BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna siloowka) glutamina rano + po treningu tauryna razem z kofeina PRZED [...]

[...] wiecej 350g w-w i 182g bialka Teraz opisze swoj problem na tej podstawie: Zaczne od tego ze waze 70kg przy wzroscie 182cm. Jak wiadomo powinienem jesc 2g bialka na kg swojej masy ciala, czyli powinienem jesc 140-160g bialka. Jednak wyszło mi ze jem za duzo białka co juz jest raczej odchudzaniem a nie robienie masy. W-w sie nie przejmuje bo przy [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5x metanabol solo, prop+superka+wino, prop+wino, omka+wino, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie suchej masy i utwardzenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN [...]